এইচ এম জহিরুল ইসলাম মারুফ, স্টাফ রিপোর্টারঃ শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য সকাল সকাল ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়া একান্ত জরুরী।ঘুম থেকে জেগেই প্রথমে ঘুম থেকে উঠার দোআ পড়া হজরত হুযাইফাহ রাদিয়াল্লাহ আনহু থেকে বর্ণিত তিনি বলেন, রাসুলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়া সাল্লাম যখন ঘুম থেকে জাগ্রত হতেন, তখন বলতেন-
الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَحْيَانَا بَعْدَ مَا أَمَاتَنَا وَإِلَيْهِ النُّشُورُ
উচ্চারণঃ “আলহামদু লিল্লাহিল-লাজি আহইয়ানা বা'দা মা আমাতানা ওয়া ইলাইহিন নুশুর।”
অর্থঃ “সব প্রশংসা ওই আল্লাহর জন্য, যিনি মৃত্যুর পর আমাদের জীবন দান করেছেন এবং তার দিকেই আমাদের সকলের ফিরতে হবে।”
তারপরে ফ্রেশ হয়ে অন্যান্য কাজে লাগা ডাক্তার ও গবেষকদের মতে সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে জেগে একটু ব্যায়াম করা, হাটাহাটি করা,তারপর নাস্তা করা। সারা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হলো সকালের নাস্তা।
এতে শরীর ও মন সবই ভালো থাকে।
সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম পানির সাথে লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন। এটা শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এটা শরীরের মেদ কাটাতে সাহায্য করে। গবেষকদের মতে সকালে ঘুম থেকে জাগার আরো কিছু উপকারীতা
১. সকালে উঠলে কাজের জন্য সময় বেশি পাওয়া যায়। এ ছাড়া কাজের গতি বেড়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে, যখন কোনো ব্যক্তি ভোরে ওঠেন, তখন অন্যদের তুলনায় তিনি বেশি সক্রিয় থাকেন এবং কাজে সময় নেন কম।
২. সকালে উঠলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যখন কেউ সকালে ওঠেন, তখন কাজের তাড়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমে যায়।
৩. সকালে ঘুম থেকে ওঠা মানে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া। এতে ঘুম ভালো হয়। প্রথম প্রথম একটু অসুবিধা হলেও অভ্যাস হয়ে গেলে দেহঘড়ি ঘুমের নতুন সময় ও সকালে ওঠার বিষয়টি মানিয়ে নেবে।
৪. যুক্তরাষ্ট্রের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এক গবেষণায় দেখেছেন, যারা সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, তারা দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা শিক্ষার্থীদের তুলনায় ভালো ফল করে।
৫. সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ভোরে ঘুম ভাঙে, তারা বেশি সুখী হন। এই সুখ স্বল্পমেয়াদি নয়, বরং সারাটা জীবন ধরেই সুখ ছুঁয়ে যায়।আমাদের সকলকে এই কাজগুলো করার তাওফীক দান করুন।